Toitumise roll tänavatreeningul
Nagu ka teistel sarnastel spordialadel, mängib toitumine Calisthenicsis ja Street Workoutis olulist rolli soorituse maksimeerimisel ja fitnessi eesmärkide saavutamisel.
Toitumise mõistmine ja optimeerimine võib teie treeningtulemusi oluliselt muuta. Sukeldume sellesse teemasse ja vaatame, milliseid aspekte tuleks oma toitumise üle mõeldes arvestada.
Üldised toiduparameetrid, millele peaksite tähelepanu pöörama:
Liigeseharjutused ja tänavatreeningud nõuavad märkimisväärsel hulgal energiat, eriti kui sooritate suure intensiivsusega harjutusi, nagu lihaste tõstmine, kätel seismine ja dünaamilised liigutused. Nende tegevuste täitmiseks toetub teie keha pidevale süsivesikute, valkude ja rasvade pakkumisele.
Süsivesikud : need on teie keha peamine energiaallikas. Liitsüsivesikute, nagu kaer, pruun riis ja maguskartul, tarbimine võib pakkuda püsivat energiat pikemateks treeninguteks.
Valgud : Lihaste taastamiseks ja kasvuks hädavajalikud valgud peaksid olema teie dieedi põhiosa. Piisava tarbimise tagamiseks lisage tailiha, kala, mune, kaunvilju ja taimseid valke.
Rasvad : Tervislikud rasvad sellistest allikatest nagu avokaadod, pähklid, seemned ja oliiviõli toetavad üldist tervist ja pakuvad kauakestvat energiaallikat.
Igapäevaselt tarbitav grammide kogus sõltub kehatüübist ja toitumisest, kuigi vajaliku päevanormiga tablette leiate Internetist. Vahetuma tõuke saamiseks võib 30–60 minutit enne treeningut tehtud väike vahepala, näiteks banaan või proteiinismuuti, anda kiiret energiat ilma, et see sind koormaks.
Treeningujärgne taastumine
Taastumine on lihaste taastumise ja kasvu jaoks ülioluline ning loomulikult mängib võtmerolli ka toitumine. Valkude ja süsivesikute kombinatsiooni tarbimine 30–60 minuti jooksul pärast treeningut võib täiendada glükogeenivarusid ja käivitada taastumisprotsessi.
Vesi on sama oluline, kuna intensiivsed treeningud võivad põhjustada märkimisväärset vedelikukaotust. Kui teil on olnud eriti pingeline seanss, võite kaaluda ka elektrolüütiderikkaid jooke.
Toitumise kohandamine teie eesmärkidega
Teie toitumisvajadused võivad erineda olenevalt teie konkreetsetest treeningueesmärkidest, olgu selleks lihaste kasvatamine, vastupidavuse suurendamine või rasvade kaotamine.
Lihaste kasvatamine : keskenduge kalorite ülejääkidele koos suurema valgutarbimisega, et toetada lihaste kasvu. Kaasake jõutreeningu harjutusi ja veenduge, et tarbite piisavalt kaloreid, et treenida ja taastuda. Kombineerige kõrge intensiivsusega treening (HIT) lihaste ülesehitamiseks.
Vastupidavuse suurendamine : rõhutage liitsüsivesikuid püsiva energia saamiseks ja lisage oma rutiini kardiovaskulaarsed treeningud. Jooge piisavalt vett ja kaaluge täiendavaid suupisteid, et hoida energiataset stabiilsena.
Rasva kaotamine : püüdke saavutada kalorite puudujääk, säilitades samal ajal tasakaalustatud valgurikka toitumise, et säilitada lihasmassi. Sellise dieedi puhul on oluline juua palju vett!
Järjepidevuse tähtsus
Rasvakadu maksimeerimiseks kombineerige kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) lihaste harjutustega. . Vältige drastilisi muutusi või moeröögatusdieete, kuna need võivad teie arengut häirida ja põhjustada toitumise tasakaalustamatust.
Oma keha kuulamine
Kokkuvõtteks, ärge unustage pöörata tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb ja toimib erinevate toitumisstrateegiate puhul ning kohandage oma dieeti vastavalt oma energiatasemele, taastumiskiirusele ja üldisele heaolule. Samuti pidage meeles, et teie toitumise järjepidevus on sama oluline kui treeningute järjepidevus. Töötage välja toitumiskava, mis on kooskõlas teie eesmärkidega ja pidage sellest kinni
Tasakaalustatud ja toitaineterikka dieedi lisamine oma kaalisteeni ja tänavatreeningu rutiini on oluline jõudluse optimeerimiseks ja treeningueesmärkide saavutamiseks. Kui mõistate toitumise rolli ja kohandate oma dieeti oma konkreetsetele vajadustele, saate oma keha ergutada, et jõuda oma treeningteekonnal uutesse kõrgustesse.
Edu teile treeningutega!